TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen Audio Bereit für die Sub 4

Bereit für die Sub 4

✅ Klarer Wochenüberblick & einfache Umsetzung

klar und ruhig in den Marathon zu gehen

✅ Verletzungsprävention: Stärkung der Hüft-

spezifischen Intervallen

TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen Audio Bereit für die Sub 4Dieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,